1:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:31:41 ID:7ro8rNha0
https://img.5ch.net/ico/999991500948725.gif
ハードな「筋トレ」のやりすぎはNG。週140分以上は健康リスクあり
7/25(月) 8:53
週刊SPA!
＜筋トレ＞心血管疾患、がん、糖尿病予防に効果あるも、週140分以上はリスク
筋トレブームのなか、「やりすぎは疾病リスクが高まる可能性あり」という研究内容が発表された。その論文を発表し、運動と健康の関連に詳しい門間陽樹（もんまはるき）氏はこう話す。
「過去の研究を精査した結果、筋トレをしている人は心血管疾患やがんなどによる死亡・疾病リスクが10～17％低いことがわかり、なかでも週30～60分の実施時間が最も低くなりました。一方、週130～140分以上になるとリスクが高まることも判明。また、糖尿病に関しては筋トレをやればやるほどリスクが低下するという結果が出ています」
ここで言う筋トレとは、筋肉にしっかり負荷がかかるほどのハードなトレーニングを想定しているそう。逆に、追い込まない、ユルい筋トレは、体への負荷という面では有酸素運動に近いので、そこまで心配はいらないという。
「今回の研究発表は、筋トレのやりすぎ注意とも読めますが、筋トレは週30～60分だけでOKとも読めます。そもそも日本では海外に比べ筋トレを実施している人が多くないので、筋トレに興味がある人は、短時間でもいいんだと気軽に取り組んでほしいです。自宅でできる自重トレーニングでも効果は見込めますから」
休息の重要さ
それと同時に門間氏は、休息の重要さも説く。
「週に何日かは休息日にしましょう。週130～140分以上になりそうなら1回の負荷を上げて、2日休むなどメリハリをつけるといいですね」
良い筋肉には休息が必要だ。
★GOOD……筋肉にしっかり負荷がかかる程度で週合計30～60分
★BAD……筋肉にしっかり負荷がかかる程度で週合計130～140分以上
【障害科学博士 門間陽樹氏】
東北大学大学院医学系研究科運動学分野・講師。専門分野は「運動とスポーツの疫学」。特に体力と生活習慣病に関する研究に従事
＜取材・文／沼澤典史（清談社）＞
https://news.yahoo.co.jp/articles/0f66644ce583afe8eae6e23d1d7b1eccee9d78b5
3:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:32:47 ID:ld3JjaXi0
インターバルあるんだから筋トレしてる時間を60分取ろうとするとかなりの量では？
12:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:35:55 ID:ax5zeBMu0
>>3
週合計だから、朝5分、夜10分を週4日と思えばそんなにでもないだろ。
9:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:35:37 ID:3MvYNKPo0
>>3
これな
実質負荷かけてる時間なんて相当短い
というか効率よく短時間で負荷かけるための器具だし
4:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:33:08 ID:cHCEXy9l0
動かずにムキムキにさせてくれ
5:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:33:58 ID:/YuLj9eE0
50近いけど腕立て伏せ一回もできないしスクワットちょっとすると膝がピキピキ言うからきついわ
でも腹周りだけやばいんよな脂肪肝だし
18:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:40:05 ID:EPJ5hY510
>>5
腹筋しろよ
6:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:34:52 ID:N2uy3esn0
週60だと筋トレ本来の目的は叶わないと思うけどな
7:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:35:05 ID:qlPZetg/0
たまに思い出したタイミングで腕立て伏せと腹筋やると
全然出来なくてもういいやってなる
10:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:35:51 ID:4JzDK2pY0
簡単に痩せさせてくれ
11:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:35:52 ID:TKoJ6Kzm0
老いが加速してそうな印象はある
13:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:36:37 ID:phXVtl3X0
ただ間開けるとやる気がなくなるんだよな。
言ってることはわかるんだがw
14:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:36:45 ID:pq5c6vBe0
ヒョロヒョロのチー牛が無理して重いダンベルでカールしてるの見ると笑っちゃうよね、体に腕ひっつけて反りながらあげてんの
33:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:52:49 ID:eP2QTTqO0
>>14
終盤の数レップはとにかく挙げるのコトが目的で反動も使うし身体も反ってるけどダメなもんなの？
22:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:41:43 ID:4+fQOLTB0
>>14
それ俺だわ
家で12キロのケトルベルでカールするとそうなる
19:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:40:26 ID:7o7HqkYa0
>>14
それでも継続は力なりだわな
15:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:36:54 ID:2/jsI6El0
とことんやる性格でダメだわ
週5の自重トレと月間200km以上走って体壊した
16:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:38:57 ID:pq5c6vBe0
腹が気になる奴は走れ、とにかく走れ
ランニングほど腹に効くのはそうないぞ
と、アドバイスするとデブは膝がどうとか言い出す
17:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:39:45 ID:rQ8KQfMf0
週60分もやるのかー
21:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:41:26 ID:G565UTkQ0
ウエイトトレだと9割休憩だからな
週３日やっても実動そんないかないだろ
23:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:43:06 ID:OLSUQqLu0
ワンセット20～30秒なんだけど30分でも60セットかよ
めちゃくちゃ大変だろ
24:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:43:43 ID:QSlvXTd+0
一度サボり始めたら歯止めが利かなくなってきた
気付いたら妊婦さんみたいな体型や
25:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:44:15 ID:JVr/n1Ck0
休憩時間込みか否かで全然話が変わるな
26:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:44:47 ID:afiQ6brO0
一回頑張って痩せた事あるけど肌カサカサの老けたジジイみたいになって太ったら年齢より若いって言われたから痩せるのやめた
なんで年取ると綺麗に痩せれないのかね
27:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:46:22 ID:QSlvXTd+0
俺も若く見られるよ
小太りだからな
28:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:46:32 ID:YhbRTKSE0
ジムにいる時間は90分でも
実労は30分とか
29:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:48:03 ID:I5O3xnXV0
インナーマッスルにいたっては1日5分以内だったっけ？
素人の筋トレは同じ所しかやらん人多いから一部の筋肉だけ固くなって
逆に腰痛やら膝痛おこすのな
30:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:48:19 ID:Jtx66pqX0
週40分でもそれなりに効果あるぞ
コンテストでるような身体にはなれないけど
32:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:51:18 ID:+Lp2M0Gk0
自分がどうなりたいかによるでしょ。これじゃスポーツ選手全否定。
悲しいかなこういうデータはエセダイエットに利用されてしまう。
34:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:53:01 ID:RUM00Cek0
2時間を週5、6くらいだけどインターバル込みだしよくわからん
35:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:54:19 ID:qktT2fp/0
将来、寝た切りにならない様にスクワットだけで良いからやっておけよ。
36:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:55:26 ID:85RdAFyo0
50代半ば爺だけどランニングマシンで早歩き20分を週4回くらい続けたら
3か月くらいで健康診断の血液検査結果が一気に正常範囲へ収まったぞ
ジムで筋トレもしてるけれど早歩きが一番効くと思うわ
39:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 13:02:49 ID:HKPlY1nK0
>>36
一番鍛えやすい大きい筋肉は脚だから歩くのは正解
血行も良くなるし基礎代謝も上がる
足腰がを鍛えれば自然と体幹や姿勢も良くなる
37:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 12:59:39 ID:VJlyH7BZ0
この手の説は基本信じないことにしている
別にマッチョになりたいわけじゃないから
やりたい時にやるだけだわ
38:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 13:02:37 ID:3MvYNKPo0
>>37
身体動かして汗流すのは快楽だしストレス解消だからな
健康のためだけなら好きな運動を好きにやるのが一番よ
40:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 13:03:16 ID:zk/cOIbm0
週6日10分程度やって
1日休息日を設ければいいんだな
継続しやすくていいかもしんない
41:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 13:05:48 ID:IvyB2pMm0
矛盾してるけど１日３０時間のトレーニングをしてると強くなれるって聞いたぞ
42:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 13:05:57 ID:5QbSpREK0
今はパワーリハビリという老人向けの筋トレもあるんだってな
寝たきりの爺さんが頑張って歩けるようにまで改善するとかw
45:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 13:08:52 ID:3MvYNKPo0
>>42
骨とか関節とかはどうしたって衰えちゃうけど
筋肉は年齢に関係なく鍛えられるからね
歳食ったら衰えた部分をカバーするためにむしろ筋力が必要
43:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 13:08:02 ID:Tle7aGFJ0
筋トレは自己肯定感低い奴がハマるイメージある
簡単に効果結果でて勉強より俺スゲぇオ〇ニーしやすいからな
44:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 13:08:32 ID:DwHt3v7J0
腹筋ローラー（ひざつき姿勢）毎日１０分で伊之助ボディになれるかな？
46:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 13:11:51 ID:EaaSIqK90
高重量の筋トレで重さ変えて同種目を何セットもやるって意味あるのか？アップは除く
最初の1種目が勝負なんじゃないのか
47:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 13:14:38 ID:c4OpVAoL0
>>46
ピラミッド法というのがある
49:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 13:25:33 ID:1wAwM1gO0
健康になりたくてやってるわけじゃない
筋肉が欲しいだけだ
53:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 13:47:48 ID:H7em2W5y0
筋肉体操の先生がそんな感じなこと言ってたな。きっちりフォームだったら10分で充分みたいな。
65:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 14:10:35 ID:H7em2W5y0
ステロイド射つと皮膚がついてけなくて線が出来るくらい急速に発達するんだよな。
71:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 14:33:32 ID:8ddoQbZh0
夜中のジムでフンフンいいながら毎日やってるヤツチラッと見るだけで
アフォみたいと思ってシャワーだけ浴びて帰っちゃう
73:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 14:39:15 ID:yEoKi9iW0
血圧低くて困ってるんだけど。
医者に相談したら筋肉をつけましょうと言われた。
76:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 14:50:25 ID:Gug/uz5k0
そもそも筋肉ってのは生活の中で自然につくもので筋肉をつけることを目的としたトレーニングはかなり不自然だからね、健康に悪いってのはあるような気がする。
77:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 14:51:26 ID:uml+K5rs0
負荷強いのは関節にくる
肩と背中痛めたらかなりの期間が空いてしまうから若い時程はできんな
80:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 14:55:20 ID:EidLRRz90
これってインターバル入れての時間なのん？
82:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 14:56:58 ID:DnQ98V510
健康的だという話でしょ？
ムキムキマッチョになるのは…
83:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 15:00:32 ID:ZLAed+Te0
膝コロやれ
３日に１回やれ
余裕なら回数を少しづつ増やせ
20回×3セットやれるなら体つきかわってる
84:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 15:50:04 ID:uu+HkhpCh
自重でスロートレーニングしている
じじいになっても寝たきりにならないように
85:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 15:07:22 ID:z3xun7Og0
ちなみにウエイトでもしんどくない回数に設定してると有酸素運動であってしんどい所からが無酸素運動になる
最速でリフトしてる場合速度が遅くなってしまう回数からが無酸素運動
86:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 15:11:19 ID:DtffIkaH0
おっさんが筋トレしても脂肪の下に筋肉ついてクロちゃんみたいになるだけ
有酸素もしないと見苦しいぞ
88:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 15:16:22 ID:mJmapV1B0
これマジよ、オレも疲労取れないから4セットを半分2セットに減らしたら疲れなくなり調子良くなった
91:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 15:20:10 ID:2jzyKptW0
この30～60分てのはもちろんインターバルは含めないんだろ？
93:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 15:23:32 ID:/uVGwtGl0
それだけで良いなら電気刺激のEMSパッドでも良さそうだけどアレ全然効果なかったぞ
94:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/07/26(火) 15:27:47 ID:aJHMmwGp0
筋トレしてると馬鹿馬鹿しい気分いなるw
そんなにモテたいのかとwでも苛々してる時は黙々と出来るから
本能に任せてる、別に体調良いし
引用元: http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1658806301/