1:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:15:16 ID:2C+HAb200●
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。
■プロテインダイエットの方法
摂取量
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5~2gが目安となります。
摂取タイミング
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g〜120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15~20gが適量と言われています。
食事との組み合わせ
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。
運動前後の摂取について
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。
いかそ
https://dews365.com/archives/200094.html
国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります
自分に合ったものを探しましょう
3:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:16:06 ID:7GKnvlVY0
ニワカ筋トレマンがはしゃいでにわか知識を披露するスレ
4:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:18:37 ID:+kKDaD670
人の少ない夜中や早朝に10kmくらい軽く歩くだけで良いよ
16:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:30:51 ID:GR+KJxw10
>>4
そんなことしたら200mごとに職務質問されるでしょうが！！
14:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:30:37 ID:3dVGmE5S0
>>4
夜中に黒いジャージで幹線道路の横断歩道や歩道や道を渡るの止めて欲しいなー
8:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:21:53 ID:3nMsq/iO0
>>4
かかる時間を考えたら筋トレが一番手っ取り早い
23:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:39:53 ID:uLO5xxXE0
>>8
これ言う奴で運動してるの見た事ない
5:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:19:23 ID:YJUMPKr1
ニワカなんで黙ってるわ
6:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:20:57 ID:8+b089ro0
海外産だからって上の三種類以外に選択肢そんなにあったっけ？
12:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:28:14 ID:TcygbAm30
>>6
オススメは卵白プロテイン。
うちの会社も今開発中だけど1食あたり卵16個分の卵白が含まれてて体感的にめっちゃいい。
22:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:38:55 ID:QllBWfYR0
>>12
記事には一度に15〜20gが適量って書いてあるけど
一度に卵16個分もとるの？
13:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:29:42 ID:9zaGlUVZ0
>>12
売ってる？
7:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:21:34 ID:uLO5xxXE0
運動せーよ
いくら食っても太らんぞ
10:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:25:13 ID:Caxu7R/r0
ソイプロテインを米替わりに飲んでるわ
11:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:27:00 ID:cGzTuqyw0
たまに筋トレしても疲労が溜まりすぎて休養多めに取っちゃって
結局前より筋肉落ちるわ
この状態から抜け出す方法ないかな
15:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:30:43 ID:1F5PUkwj0
エクスプロージョンのチョコにタピオカいれて飲んでる
17:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:32:51 ID:nr+FrOaA0
エクスプロージョンのチョコを豆乳とヨーグルトとバナナをミキサーしてるわ
18:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:33:17 ID:8erhNyHn0
コロナ太リ
コウメ太夫
20:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:35:47 ID:+D+vGddO0
>>18
見えた
19:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:34:56 ID:nGjJEuFp0
ここ最近のプロテインの強気な値段
あんま調子乗ってんじゃねえぞ
31:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:49:37 ID:BsyHcPAf0
>>19
むしろ最近は安いの増えただろ
21:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:36:02 ID:mqW0CU7x0
年取りゃ自然と萎むって
つーか食える量も目に見えて激減するし
24:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:42:07 ID:L+44MBSZ0
親にオプティマム ゴールドスタンダード 100％コーヒー味を送ってる
散歩行った後に飲むようにと
27:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:46:42 ID:DMlz65K80
>>24
全く同じもの送ってるわ
あの味だと割と飲んでくれるよな
29:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:49:19 ID:L+44MBSZ0
>>27
バナナやイチゴもそんなにクドくなくて好きなんだけど
年寄りは飲まんよねｗ
25:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:43:06 ID:sg51ns8Q0
朝食はジュニアプロテイン＋バナナ
26:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:43:15 ID:NPLKeTM90
一年以上飲んでるけど太ってきたなー
モチモチよー
28:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:47:03 ID:JmAKPRPH0
そうだねプロテインだね
30:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:49:21 ID:BK7oQk6k0
つーか消化の良い粉のホエイ摂取するのは
腹減るしダイエットに向かない
魚、鳥のささみや胸肉からタンパク質とるようにして
できちんとカロリー抑えたほうが良いだろ
32:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 07:50:44 ID:bZ1c8rMG0
昼食をプロテインバーのみにしたら10kg減った
今までどれだけ食ってたんだって話
44:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 08:06:31 ID:K7Lc7d7w0
ストレッチと筋トレ
あとは厚着しない
46:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 08:15:59 ID:cwZ4SIfg0
スマホ片手に振動マシンで20分位揺られてればいい
48:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 08:21:09 ID:b2HzImpd0
鳥ササミとブロッコリー食っとけデブと( °Д°)禿げは甘えだぞ
56:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 08:30:43 ID:rbtM9dUq0
そもそも○○ダイエットとかいうのがアホらしい
ただカロリー計算するだけで脂肪は標準まで落とせるぞ
66:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 09:04:09 ID:Vw1rGs4F0
とりま太れは問題そから絞れだしチキン店三時かよ情けない
67:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 09:04:40 ID:mIfHeBtL0
グラムあたりのカロリーは米やパンより高いから筋トレしないヤツが摂取しても太るだけ
75:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 09:58:13 ID:nK1f6Lbmw
炭水化物とれないしプロテイン食事以外でとると食えるもんなくなって
サラダしかくえなくなるぞ
85:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 10:55:13 ID:9JWOMw5E0
まぁ糖質制限は基本だ罠
溜めない体質にするだけで落ちる分は落とせる
もちろん運動も必要
87:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 11:29:55 ID:iuH2Df170
タンパク質たくさん
糖質中くらい
脂質少なめ
これ意識してあとは適当に運動しとけ
88:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 11:35:55 ID:TPmWCOXE0
デブ氏ね
90:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 11:42:39 ID:XDstMJhG0
普通の食事は夕食1食にして朝はコーヒー、昼とおやつにプロテイン飲めばいいんだろ
91:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 11:47:16 ID:RgqMYGs20
在宅してたら食べないから逆に痩せたわ
92:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 11:53:58 ID:wrXdKlO70
プロテインは一日計量スプーン一杯が限度なんだよな
それ以上飲むとお腹壊す
軽めの乳糖不耐症なのかも
引用元: http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1609884916/