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姿勢改善、反り腰、ぽっこりお腹…解決の糸口は”肛門締め”にあり？ 「肛門筋ダイエット」を解説
9/19(月) 10:30
腹筋、スクワット、プランク…様々な筋トレをしているが、思うような体型にならない。リバウンドを繰り返し、なかなか痩せることができない。そんな悩みを抱える人に、ヨガクリエイターのayaさんは「頑張っても結果が出せずにいるなら、基本に立ち返ること。身体の土台となる骨盤を支えている筋肉（骨盤底筋）を鍛えることで、正しい動きができるようになる」と話す。骨盤底筋は動かしている感覚が分かりにくく、鍛えにくい筋肉とも言われる。それを唯一鍛えられるのが、なんと「お尻の穴」。ayaさんが提唱する、肛門筋を鍛える“穴トレ”について話を聞いた。
どのように肛門締めをすれば…？ 肛門筋ダイエット、基本のポーズ
■一番多いのは、姿勢の改善と反り腰の悩み…土台作りをしっかりする意味
ayaさんのプライベートレッスンは3年待ちと言われるほど。月に200ものレッスンをこなし、ヨガイベントへの出演も同時にこなしている。そういった大勢をレッスンする時の要望で多いのは「ヨガだけど、みなさんができるストレッチっぽいものにしてください」というリクエスト。「ヨガのポーズは体が柔らかくないと難しいものが多く、初めてやる方には難易度が高い。そういう実感もあったので、ヨガを身近に、もっと筋力アップや体を動かす楽しさを知ってほしいと思いがありました。一番たくさん来るお悩みが、姿勢の改善と反り腰です」。
年齢、性別関係なく、身体を動かすことが苦手な人にとっても挑戦しやすいものとして、ayaさんは『お尻の穴を締めるだけ! 肛門筋ダイエット』（KADOKAWA）に基本の姿勢やストレッチについてまとめている。
「お尻の筋肉を使ったり緩めたりすることによって、骨盤底筋群という骨盤全体や内臓などを底辺で支えてくれている筋肉を鍛えて、しっかりと土台作りをしましょうということが最大の目的です。その土台ができることによって、様々なことが改善されます。骨盤がしっかりと正しく立つようになるので、自律神経のバランスが整いますし、腰痛、反り腰、便秘、むくみ、ぽっこりお腹にも効果があります」
■穴トレのベースとなる“肛門締め”「日常生活でも取り入れることができます」
「穴トレ」のベースとなる動きは、肛門を締めること。肛門筋を鍛えることで骨盤が安定し、正しい姿勢を保てるようになる。座っていても、立ったままできるので、日常生活にも取り入れやすいという。
1.お尻の割れ目をふわっと閉じる
2.お尻の穴のシワをキューっと中心に寄せる
「“ふわっと閉じる”とは、ホットドッグのパンのように具材をふわっと挟むイメージ。“お尻の穴のシワをキューっと中心に寄せる”のは、おならを我慢するときの感覚で。それを5秒から10秒くらいキープして緩める。これは電車の移動中でも座っていてもいつできます。力を入れるのは、お尻の筋肉ではないので、お尻が固くならないよう、手で触って確認しましょう」
続き
https://news.yahoo.co.jp/articles/52bd97fb37c90f475cab1464d8fd8c26c0afd193
69:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
>>1
浣腸やりすぎ
4:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
痩せるとケツの穴は窪むよ
5:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
けつあな確定か
6:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
けつあな確定
7:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
けつなあな確定
8:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
最近ケツアナ見せavが多いのはそのためか
9:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
課長は鍛錬が足りないから壊れちゃいそうになってたのか
13:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
万力のイチ
88:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
>>13
先を越された
15:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
ウンコ我慢してるのか？言われそう
19:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
肛門を締めろ
ったくだらしない
20:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
大昔からいわれてるだろ
22:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
ウンコ臭も漏れなくなるよ！
24:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
けつあなじゃなくてけつなあなな
26:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
うんこの切り口は間違いなくきれいになる
27:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
痛いやだ痛いもん
28:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
肛門見えても
29:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
けつなあな確定
流行語大賞確定よな
30:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
ちゃんと読んでないけど腹を凹ませたけりゃクランチやレッグレイズするんじゃなくてドローインしろみたいなことか？
31:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
流石坂本さん！
32:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
ロングブレスダイエットと併用をおすすめする
34:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
けつあなスレ多いな
35:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
きまりだからか
37:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
流行語大賞は 野球由来多いし けつあな確定 だな
40:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
ケツアナ確定
42:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
けつなあな確定な
45:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
下手するとクンダリニー覚醒してラリパッパになるぞｗ
46:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
万力のイチ
48:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
嘘松
ソースはいつも下痢気味でケツに力入ってる俺
51:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
万力のイチですね
52:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
ナプキンいらないぐらい骨盤底筋発達している嫁は三段腹やぞ
53:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
キープしたあと緩めたらうんこ出るだろ
54:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
ケツの穴引き締めろ！
って大昔から言われてることだよね
55:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
丹田てやつだね
俺レベルだと知ってるよ
56:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
これはねアホなこと言ってるように聞こえるけど正解だわ
57:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
しっかりケツの穴をしめておかないとな
60:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
コロナ前くらいに肛門を日に当てると健康にいいって記事あったな
65:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
あいつは鍛えてないから
ブヨブヨユルユルなんだな
67:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！
68:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
おまえらけつの穴に反応良すぎだw
71:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
けつなあな
77:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
お前ら最近ちょっと下品だぞﾌﾞｯ
80:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
けつなあな
82:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
ハイ嘘
尻の穴のエキスパートたちはみんなガチムチ
83:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:
嫌だよサルにはなりたくない
引用元: http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1664146677/