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ベッドに入って60秒以内に眠りにつく方法 [421685208]

2022年08月15日 01:44 コメント(0)

1:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

呼吸とマインドに意識を! ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法

不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。


ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方

1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
3. 息を止めて、7秒数える。
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。


https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/0744a207e8f7e833bdd0c9e9b2bcaeb4feefbd4e&preview=auto

https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a28441050/how-to-fall-asleep-in-60-seconds-every-night-and-other-news-20190814/?utm_source=yn&utm_medium=external

72:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:35:20 ID:SKfZwbjR0

>>1
これ効くの女だけだぞ
男は眠れない時は 寝るな ! ! !
レッドブルとモンエナがぶ飲みでバキバキよ!

71:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:34:50 ID:+bmJTVkA0

>>1
ひきこもりのくせに睡眠障害か、昼夜逆転だよね

39:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

>>1
画像と記事の方法ちがうやん

17:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

>>1
これやったけど
無理な時は何時間やっても無理

2:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

運動めちゃくちゃする

3:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

ギリギリまでスマホ見て寝落ちする

4:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

CBDだな
できたらTHCも入ってる高級品のが利く

6:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

ネット上の書き込み、スマホ、ゲームを止める

8:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

スマホを使うな
考え込むな
横になってる快楽だけを感じろ

9:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

第七世代のお笑い見たらつまんなくて30秒で寝れるわ

10:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

人生いろいろ諦めたら寝付きだけはよくなったわ

11:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

だって毎晩絶対に身体を求められるもん
無視して寝るとか無理
心理的にも物理的にも無理

12:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

足の親指と小指を痛いくらい
両側に引き離す。

その後すぐ寝られる。

14:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

ブリッジ10秒やると一気に疲れて何も考えられなくなりすぐ寝られる

16:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

三日三晩寝ないで布団に入ってみ秒殺やで

19:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

息止めてるとこで苦しくて目が覚めた

20:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

ハルシオン

21:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

寝るまで1時間かかる
長いと数時間かかる
寝付くまで寝返りばかりでつらい

86:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:37:52 ID:zSQHLlvr0

>>21
同じく
座椅子とかだとすぐ寝れるのに横になると途端に睡魔がどっかに逃げやがる

48:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

>>21
全く同じw
たいてい5ちゃんやゲームで寝落ち

22:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

血糖値を爆上げさせろ

23:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

俺はワンピースを読むことだな
肌にあわない漫画は数コマで寝れる
ためしに手塚治虫の初期の漫画を読んでみるといい
ロストワールドとか、慣れていない人なら速攻で寝落ちすると思う

24:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

夕方以降カフェイン摂らないのは地味に効くよ

40:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

>>24
ノンカフェインの麦茶でも寝れない
あれカフェイン入ってるだろ

25:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

寝落ち寸前まで夜更かしをすればどうやってベッドに入ったのか判らないほどぐっすり寝られるぞ
つまり0秒で眠っていることになる

26:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

wikipediaで全く理解できない項目見てると秒で寝れる

27:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

仕事を辞めてから5秒で寝れるようになった

28:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

1タバコを限界まで深く吸う
2限界まで息を止めてからゆっくりと吐く
これ繰り返せば1、2本で眠気が来るよ

29:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

寝れない夜は抜くとあっさり寝れる

30:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

腹いっぱい飯食うのは効果的だよな…
でも体熱くなるし健康にはすげー悪そう

35:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

デエビゴとソラナックスでも1時間はかかるなぁ

36:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

毎晩瞬殺で寝られるが、無呼吸症候群で、ある種気絶してるようなものだって医者に言われた

37:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

体でも頭でもいいから疲れて眠るのが一番いいよな
布団に入ってて朝まで眠れないのが続くならうつ病の初期

38:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

30秒くらいで眠ってるきがする

44:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

首の裏を手刀でトンってする

45:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

トキが薦めてくるアレを飲む

46:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

全く興味のないつべ動画を遠くで垂れ流す
静かすぎても眠れない雑音用

47:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] ID:

ゾンビを倒しながらキャンピングカーで旅をする妄想をしてると2分で寝オチする

50:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:25:51 ID:ebauQ19v0

のび太は3秒なんだが

51:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:26:01 ID:wbL/G6iQ0

全身麻酔
怖いぐらいあっさり意識落ちる

52:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:26:10 ID:wNJBw+x10

ハンモック

53:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:26:35 ID:tcQnA9UM0

眠くなってからベッドに入ると3秒

54:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:26:44 ID:xf6iBpaj0

俺最近すぐ眠れる
理由はわからない
多分瞑想するのがいいと思う
余計なこと考えなくなれば、すぐ眠れる

55:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:26:50 ID:hTEdV1ea0

いつも思うんだけど、格闘技の絞め技ってわずか7秒で誰でも失神するんでしょ
どんな不眠症も一発じゃん

誰かに布団の上で落としてもらえばそのまま寝落ちできるよ

56:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:27:12 ID:aRYH8AYy0

酒のんだあとにリスペリドン、レクサプロ飲むとぐっすり眠れる。
飲まないと寝れないか寝ても悪夢でうなされる、そんな管理職です…

57:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:27:21 ID:IIdXl1BA0

手をこすれマッサージになる

58:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:27:47 ID:xNPvzh6X0

ガチレズするとHIITやれ
数分で終わるぞ

59:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:27:54 ID:+HaYCixa0

限界までベッドに入らなければいい

60:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:27:57 ID:7U1DCQ3dO

(´・ω・`)2日間くらい寝ないでおく

61:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:28:05 ID:OBCSyo4A0

寝つきが悪いことなんて全く無いな
なんなら昼寝してても夜いつも通りに寝れる

67:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:31:29 ID:hTEdV1ea0

>>61
寝付きがいい悪いって、生活リズムが崩れてるだけだと思うわ
なんか、不規則な生活なんじゃないの?

64:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:30:04 ID:hTEdV1ea0

十秒、ぐっと両拳を握りしめる
そして力を抜く
また、両拳を握りしてる
力を抜く
を繰り返してたら、すぐ眠れるらしいよ

なんか、グリーンベレーで教えている眠り方らしい

65:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:30:48 ID:IuAi+x460

なんその法か、シュルツのやつかな。

66:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:30:58 ID:uB6i2MWy0

昔から寝つき悪いから色々試したけど効果無し
まあ20時間起きてた後とかならすぐ寝れるけど

70:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:33:47 ID:YTM/WF8m0

うつ伏せで顔を横に向け枕を抱きながら外は嵐がきてると思いながら寝ればすぐ寝れる

73:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:35:45 ID:dFAd4Ki40

ぬいぐるみちゃんをギュギュする

74:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:35:51 ID:s3+6zx2E0

眠くなるまでずっと起きてる

オレの場合毎日睡眠薬飲まないと寝付けないけど
30時間起きてると眠くなるので睡眠薬なくても眠れる

大型連休の時しか無理だけど

76:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:36:10 ID:2YM4IUQw0

呼吸が重要
「睡眠の呼吸!熟睡!!」
と唱えたら全力で、寝ているときの呼吸を真似するとそのままいつの間にか寝てる

77:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/12(金) 22:36:15 ID:hTEdV1ea0

眠たくなるまで腕立て伏せすればいいじゃん
50 回やって眠れなかったらもう50回って
眠れるまでやればいい

引用元: http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1660309912/


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