1:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 19:45:14 ID:zLeLeA3l0●
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「一度はやってみたい」という人も多いY字バランス。「どうすればできるようになるの？」「足が全然上がらない」という人にぜひ試してほしいメソッドを伝授します！
【写真で詳しいやり方を見る】「憧れのY字バランス」完全習得マニュアル
Y字バランスを会得するために重要なこと
Y字バランスをマスターしたいと思った時、まずは知っておいてほしい3つのポイントがこちら。どれかが欠けても、きれいなY字バランスには完成しません。まずは、自分の苦手なところを知るところから始めましょう。
◆内腿の柔軟性
内腿の柔軟性がないと、足は上がりません。内腿を柔らかくするところから始めましょう。
◆股関節周りの筋肉の柔軟性
股関節の動きが悪いと、足を身体のほうに引き寄せられず、きれいなY字に仕上がりません。股関節周りの筋肉やお尻の筋肉が硬い人は、少しずつほぐすことで美しいY字へと近づけます。
◆骨盤の傾き
Y字バランスをする際、骨盤を傾ける必要があります。上げた足の方の骨盤が高くなり、軸足側の骨盤が下がっている状態です。この骨盤を傾ける動きが苦手なため、Y字バランスで足が上がらない、という人も多いです。
Y字バランスをマスターするためのストレッチ3選
憧れのY字バランスをマスターするためには、立位からではなく、まずは他のアプローチで体を鍛えていきましょう。
ストレッチの際は深呼吸しながら行うと、より効率良く身体が変わっていきます。3つのストレッチを紹介しますが、自分の苦手なところは特に重点的に行いましょう。
◆内腿ストレッチ
①片足を伸ばし、屈伸のような姿勢になります。
②伸ばした足のそばに両手を置きます。
③姿勢をキープしたまま3～5回呼吸。反対側も同様に行いましょう。
◆座ったままY字バランス
①開脚をして体を横に倒します。
②つま先を掴める人は掴んでみましょう。
③反対も同様に行いましょう。
◆股関節周りのストレッチ
①四つ這いから片足を前に出し、手と手の間に置きます。
②足を手の外側にスライド。両ひじをマットにつきます。ひじがつかない人は、できるところまででOKです。
③余裕がある場合は後ろ足のつま先を立てて、膝を持ち上げます。その際頭が下に落ちないように注意。背骨の延長線上に頭がくる位置をキープしましょう。
④後ろの脚を床につき、前脚もゆっくり伸ばしていきます。前の脚をなるべく身体に近づけるときれいなIラインに近づきます。
⑤反対も同様に行いましょう。
ライター／長沢美月
モデル&ヨガインストラクター。モデルとして雑誌やショー等で活動後、現在日本テレビ『ズームイン！！サタデー』のキャスターとして活動中。
もともと身体について興味があり、より健康になるお手伝いをしたいと思い、ヨガ（RYT200）やピラティス、整体、小顔デザイン、マクロビスイーツなど、資格多数保有。
https://news.yahoo.co.jp/articles/31bdfc137de8271d3c9bedf67884aa90103e7218
4:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 19:47:09 ID:EXtBKQKc0
薬王寺のY！
5:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 19:47:28 ID:5n8aqp780
ムーンウォークの方が簡単だしウケもいい
6:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 19:47:43 ID:3dIiC95m0
×やってみたい
○やってほしい
9:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 19:48:01 ID:WDsjaHN60
足短いから…
13:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 19:49:01 ID:ah2vlGgj0
寝転がって練習
14:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 19:49:09 ID:9yDL2BNW0
自慢じゃないが俺は出来ないよ
16:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 19:50:59 ID:LK45Z9pV0
好きな体位で遊べるよ(´・ω・)
17:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 19:52:30 ID:QQY4ydjjO
(´･ω･｀)ぼくの猥褻ﾗﾝｽどうでしょうか(ﾎﾞﾛﾝ)
18:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 19:53:59 ID:SVbjOhz80
>>17
幼児期ランスですね
19:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 19:55:21 ID:DGCcAl/T0
大逆手とか関節がちぎれるわ
23:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 20:10:03 ID:L290/rtu0
Y字バランスは出来なかったけど3年間でバク宙が出来るようになった腹筋もシックスパックだったけど今じゃ見るも無惨なビール腹だ
24:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 20:13:29 ID:ZtgmMfss0
トの字バランスならなんとか
25:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 20:14:41 ID:fWRInRlw0
俺なんてカカシみたいに片足で立って
靴下履くのだって必死にならんとできんw
26:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 20:16:03 ID:8HnXVp6s0
脚を伸ばして背中を真っ直ぐにして座ることができない
(逆に背筋反らしは90℃近くまで上がるけど)
何十年もこんな状態からY字バランスとかできるようになるんけ？
27:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 20:18:00 ID:K1t1RGV80
手足がない奴馬鹿にしてんの？
30:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 20:34:25 ID:SObzyKvD0
ラブホのあの娘が思い浮かんだのは俺だけじゃないはず
32:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 20:42:04 ID:B8rzq8Qx0
ワイ痔
33:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 20:45:58 ID:XMgkYfnq0
足ﾋﾟｰﾝ
34:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 20:48:48 ID:Q6EM0xiX0
アルファベットばかりだとつまらん
梵字バランスとかないんか？(´･ω･｀)
37:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 21:47:48 ID:1ZWol8QK0
元カノが新体操部で二重関節持ちで
気持ち悪いくらい関節が曲がる
アクロバット体位がなんか卑わいで気持ちよかった。
39:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 22:04:05 ID:cnOeP9X/0
筋肉痛は好きだけどストレッチの痛みは耐えられない
食ったり飲んだりで柔らかくすることはできんのか
46:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 23:15:52 ID:+pHXccKy0
20代の頃は運動不足でも出来たわ
今思えば体柔らかかったんだな
51:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/08(月) 01:15:13 ID:EXlURaat0
>>46
アラフォーになってふと鏡の前で昔みたいにハイキックしてみたら全然足の上がらないダサいオッサンがいてまじビビり過ぎて死んだ
48:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/07(日) 23:59:32 ID:bhWO5CfA0
3年間毎日股割りやったけど、全然上達しなかったわ
あれは幼少期にしか伸びない気がする
49:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/08(月) 00:48:53 ID:F44X5w5Y0
Y字はかなりムズイで
水平バランスがやりやすい
53:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/08(月) 06:27:31 ID:vLRXH6ja0
空手マンだった頃はできた
55:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/08(月) 09:31:13 ID:jt+VBHhL0
筋弛緩剤みたいのを使って人工的に柔らかくするってできないのかねえ
まあできたらとっくにやっている！って話なんか
特に目のピント合わせの筋肉とか柔らかく戻すことができれば
62:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/09(火) 01:23:46 ID:15sxFMqy0
>>55
身体中にある骨周辺を地味にマッサージしてからストレッチすれば柔らかくなるよ。
57:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/08(月) 10:00:24 ID:GoPpnyAs0
バカじゃねーの
やりたいやつなんかいねーよ
バーカ
61:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/08/09(火) 01:17:14 ID:v+R8DyvJ0
飲み会でヨガやってる40代の奥さんに得意技見せて！って言ったら
色々披露してくれたけど旦那さんは凄い怖い顔してた
引用元: http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1659869114/