1:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 02:44:52 ID:aE8tXfmC0●
https://img.5ch.net/ico/syobo2.gif
就寝から3時間前に夕食・アルコールを終えましょう。夜中目が覚めてしまう中途覚醒が少なくなります。
就寝2時間前には、軽い運動、ストレッチをしましょう。まずはふくらはぎやアキレス腱（けん）のストレッチ。そのあと椅子に座り、膝を伸ばして、手足をまっすぐ前へ。両手をパーにすると同時に、足をかかとからつま先を床につけるように伸展させます。今度は両手をグーにしながら、かかとを屈曲させて足の指先を膝の方へ近づける。これの繰り返しです。パーグーパーグー。
■手足の体温を上げる
赤ちゃんは眠いと手足が温かくなります。体温が上がって下がった時に眠りにつくのです。手足の末端運動によって血流を良くし、体温を少し上げておくことがいい睡眠につながります
■睡眠負債が多い日本
日本人は、先進国の中でも睡眠時間が短く、睡眠負債を抱えている人が多い。睡眠障害のある人が約2000万人とも言われています。安定剤などの薬を必要としている人も多く、その上コロナストレスで睡眠障害のある人が増加しています。朝太陽に当たり、朝食をとることが大事だと前回お話ししました。夜はどうしたらいいでしょう。
https://news.yahoo.co.jp/articles/bfa617b615725ebe6635a0d1aa388ea9805b7052
3:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 02:45:54 ID:zX4FXTva0
>>1
別に深夜に起きててもええんやで
4:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 02:46:06 ID:33va19570
頻尿なの？
5:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 02:48:37 ID:Ug2cqIPN0
中途覚醒はマジ金縛りくるよな
身体中に力入れてしばらくしたらやっと動けるようになる
12:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:12:02 ID:XUIcK1Q50
>>5
土方やってた時はしょっちゅうだったな
31:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:40:14 ID:imKr1p740
>>12
盟友たちと共に成仏してくれ
7:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 02:50:49 ID:TUsK+ryO0
寝れないなら起きればいい
何が困るんか？
掃除したりジム行ってから出勤すりゃええやん
10:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 02:55:15 ID:yuWLCWIg0
眠剤もろてるが7時間ぐらい効果あるやつだからめったに目覚めないよ
デパスもろてたときは２、３時間で効果切れるので目覚めてたが
13:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:12:13 ID:sPAKPmb/0
9時に子供と一緒に寝て1時半に目が覚めてしまった。
エルデンリングやるわ。
36:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:51:50 ID:hqgfjpuv0
>>13
一緒だ
もう、2時間以上、５ちゃんねるみてる
15:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:15:48 ID:f/dIL7DH0
>>13
なんか得した気分だよな
14:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:12:23 ID:n9WATIcf0
ん？異世界転生でもしてきたん？
16:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:17:58 ID:y0pbpPFK0
中途覚醒してchmate起動したらこのスレがトップだったわ
暇だから今から日本海見て帰ってくるわ
33:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:43:45 ID:jCrwKUqn0
>>16
東尋坊に行くんか？
22:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:23:50 ID:9IcMisSN0
>>16
4時までに高速のICに乗るんだ！
練馬は間に合わないから最寄りのインター入って圏央道で鶴ヶ島へ！
32:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:43:10 ID:uLQvQMyf0
>>22
今、圏央の厚木SAでコーヒー飲んでる
トラックばかりだ
運送の人達お疲れさまだ
24:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:27:22 ID:Xb/kuHcC0
……..( ꒪⌓︎꒪)
26:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:28:24 ID:P227IUxU0
年下の先輩とか上司とかどう接していいか困るよな
27:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:30:36 ID:
中途覚醒より絶望的な気持ちで目覚める早朝覚醒
の方が１０倍辛いよ
28:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:31:04 ID:pYl8F/Zy0
夜明け前の雑談スレの物憂げな空気は嫌いじゃない
34:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:44:15 ID:lWFH7iL50
眠たいの我慢すると吐きそうになる。
35:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:44:18 ID:IFg4DzD90
さっき目覚めた
飲んでないとこんなもん
37:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:52:43 ID:oz5LYOJJ0
うつ病やぞそれ
38:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 03:59:24 ID:3MOyxXmY0
寝不足だと頭痛吐き気でるのがつらい
あともう4時かスレっていつの間にかなくなったな眠れないときになんとなく見てたのに
40:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 04:03:01 ID:hqgfjpuv0
>>38
寝不足だと頭痛はないんだけど、お腹下すのと嗚咽が止まらなくなる
もう、四時か
41:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 04:05:19 ID:tA/iaGvC0
四時過ぎたな、足をマッサージするか
42:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 04:13:01 ID:xYYYU2C80
悪い夢を見て目が覚めちゃった
なぜか今日は眠りが浅かったんだろうなあ
43:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 04:17:24 ID:IYAoLH3R0
そろそろ電車が動くな
会社行くか
45:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 04:25:49 ID:ofrH7/EQ0
やる事多過ぎ
早く眠いんだ
46:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 04:30:45 ID:boWk/ump0
ストレッチは出来るだけしておいたほうがいいな
それで寝る前に大飯食らってシコれば朝までぐっすりよ
47:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 04:31:02 ID:Sz00ODVF0
不眠症が続き鬱になりました
48:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2022/05/02(月) 04:37:06 ID:pcXY/KvK0
寝てる途中に急に心拍数が上がる時があるんだけどこれ何？
引用元: http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1651427092/