1:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:04:28 ID:6a7DGOoT0●
https://img.5ch.net/ico/namaetukenai.gif
■16時間断食に新事実。オートファジーと“運動”が生み出す第3のメリットとは？
8時間以内に好きなものを好きなだけ摂取し、16時間食べない時間を作る（＝16時間断食）。
これによってダイエットとアンチエイジングのダブル効果を得られるというのは、以前お伝えした通り。
実はこの話には続きがあり、オートファジーが発動するときに運動を組み合わせれば第3のメリットまで享受できるという。
その真相に迫るべく、ふたたび医学博士の青木厚先生を直撃した。
■運動や筋トレでオートファジーが活性化
そもそもオートファジーとは、細胞内で古くなったり壊れてしまった悪玉タンパク質をエネルギー源として処理し、新しいタンパク質を作り出すメカニズムのこと。
これは、最後に食事を摂ってから12時間後に発動すると言われており、体内の細胞がよみがえることで免疫、血管、自律神経などに良い効果をもたらしてくれるという。
そして、最近の研究ではとある新事実が判明したのだとか。
「空腹時に運動や筋トレを取り入れることで、動かした局所のオートファジーがより活性化することがわかってきたんです」。
運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。
青木先生によると、まず前提として、運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。
16時間の断食をすることで脂肪が燃やされるし、オートファジー効果で体内の古くなった細胞が生まれ変わることで、病気や老化も遠ざけてくれる。
そして青木先生自身、この方法を取り入れて半年間で16kgの減量に成功したうえ、約10年前に患った舌がんも再発せず、風邪も引きにくい体質を手に入れた。
https://news.yahoo.co.jp/articles/1bb62f61ddf1a0dd2da41d1cf40f6044f1888440
https://amd-pctr.c.yimg.jp/r/iwiz-amd/20210305-00010000-oceans-000-1-view.jpgl
2:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:05:04 ID:RQfrmxxf0
腹減った
母ちゃん晩飯何？
4:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:05:41 ID:k/AbQ/Nu0
>>2
お前の好きなコロッケだよ
3:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:05:27 ID:U0TgDcKX0
そういえばファジーとか言わなくなったな
36:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:18:54 ID:Lghs9QVS0
>>3
ファジィな痛み
41:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:21:56 ID:cYwOc+nE0
>>36
チャカ、今でもブサイクなままかな
32:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:16:16 ID:Hx0y/uXc0
>>3
今はAIって言うからな。
中身一緒でも。
27:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:14:01 ID:11L9DhD+0
>>3
むかーしに買った俺の電子レンジにはファジー温め機能が付いてた 使ってみたらレンジが燃えた
6:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:06:19 ID:FBRlYqcy0
一時期やったわ
確かに痩せたし身体の調子も良かった
37:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:19:40 ID:AHPCkkS70
>>6
今は？体重何kg？
7:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:07:08 ID:ThYfecXi0
力士の太る生活
10:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:09:13 ID:9BIBW6Gf0
杉ちゃんがこれやってたな。夜だけ生活で痩せたとかな
普段どんだけ大食いしてたんや？って話だよな
11:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:09:21 ID:TOlTgL/W0
16時間だけでも 断食言うんだ
16:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:10:40 ID:ijDVyetX0
>>11
イスラムの断食もそれくらいのもんだよ。24時間じゃない。
22:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:12:34 ID:kXAAM+g90
>>16
ラマ断食
日没中だけ食うらしいな
15:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:10:36 ID:C6V3YyB80
>>11
酷い造語だよな
12:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:09:38 ID:nAPbaeXw0
運動しなきゃ活動量が上がらない。
さぁお前ら、そろそろ部活やってる子の帰宅時間だ。
女子校通学路ジョギングの時間だぞ。
13:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:09:56 ID:/BuYPhWb0
1日一食の相撲取りは早死にしてばっかりだろ
嘘もいい加減にしろ！
30:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:14:55 ID:0N3WUqC60
>>13
早寝早起きで空腹時に運動と筋トレをして昼飯をたっぷり食べる
なんか健康的な生活に聞こえるな…
20:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:11:42 ID:CI7d9rU10
年中喰いまくってるんだから
たま〜に、ごく軽い断食で胃腸を休めるのは、良いかも知れんけど なあ
21:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:12:09 ID:HyZ3/C8G0
夜中の1時に帰宅後ドカ食い 朝6時に朝食
一応範囲内なんだが体に良いはずないよな
23:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:12:54 ID:vj+Ivyc30
夜一食だけドカ喰いする生活を10年以上続けてるけど、老けてるハゲデブなんですが…
26:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:13:53 ID:xDj4QaLN0
昔から色んな土地でやられてる健康法だし効果はあるんだろうねぇ
自分は毎日三食食べちゃうけど
28:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:14:08 ID:2PVzsVI20
極端なダイエットや健康法って大抵は後の研究で覆される
ファスティングも10年後には健康には逆効果と否定されてるかもしれない
31:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:15:43 ID:wV9zesLv0
朝食抜けばいいだけじゃん。夕方18時に晩飯食って翌日12時に昼飯食う。そして夕方。
33:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:16:48 ID:nl9hc8TC0
ラマダンはオートファジー月間だったのか
38:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:20:12 ID:inff93QP0
>>33
ラマダンは普段よりかなり豪華な食事になるそうだし
結局消費カロリー＞摂取カロリーだから
ラマダン月で痩せるかどうかは疑問だわ
39:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:20:36 ID:2mPZ48Sg0
格ゲーうまそう
40:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:21:43 ID:NRHMtLcx0
1/fゆらぎ
42:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:26:53 ID:lgXfXrHl0
胆石が出来そう
45:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:30:30 ID:vGJY8Cwv0
これで健康になれるなら貧困国は皆健康
46:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:31:48 ID:mbbR/MfI0
昼までに好きなもん食って夕方カロリーメイトと豆乳って生活したら４５日で１０キロ痩せたぞ
49:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:33:47 ID:12qnW57m0
週1の断食は内臓に優しいとか聞いたことあるな
51:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:34:31 ID:ZfK9D1FF0
一度デブになるとちょっと食っただけで太って太り続けるから
結局断食的なことしなければいけない
53:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:36:50 ID:wYhuxrkV0
中学生のときから、年に何回かは最低1日断食してた
そのほうが調子がいいし、太りにくくなる
普段はココイチ1キロ食うくらいだけど、１７４・６１から増えなかった
55:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:37:43 ID:YfUxbGvN0
食べる楽しみが減るって書こうと思ったけど
碌なもん食べてなかったわ・・・3食旨いもん食える生活がしたいな
58:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:38:49 ID:xvFulz5c0
キーワード：トリコ
検索方法：マルチワード(OR)
抽出レス数：0
あれ？
61:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:39:12 ID:ksGwCEtn0
これやると胃袋でっかくなっちゃうんだよ
あと夜に食い溜めしようとするから良くない
内臓も全然休まらない。
意思の弱いやつや計画性のないやつには向かん。
オレのことだが…
64:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:39:48 ID:CQZM8OPg0
断食とかデトックスとか定期的に出てきそう
66:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:40:11 ID:vDBdDwiv0
これ絶対に定期的にやった方がいい。
月一でも月ニでもいい
癌の予防になる
人類は元々定期的に断食するようになってるから
ワイの母ちゃんにもやらせときゃ良かった
68:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:43:05 ID:ZfK9D1FF0
ドカ食いは太りやすいんだから食事回数増やしてその都度の食べる量少なくして1日辺りの食べる量そのものを減らしたほうが良い！
…と言いながら結局食事回数増やしたことで食べた総量も増やしちゃうのがデブ
72:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:46:49 ID:cn/2V0sj0
いつもやってるな
朝食わずに12時頃に昼食って19時頃に晩飯食うから自然とそうなる
酒飲みまくるけど
74:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:50:53 ID:mhL2i96o0
朝食べない人は自然と実践してることになるな
78:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:52:37 ID:W+pGdPYZ0
一時期流行った家電かよ
80:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:53:00 ID:7FeP3XWU0
好きなものを好きなだけ食べて良いわけがないカロリー収支出来て無ければ何やっても太る
85:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 17:57:59 ID:3EKsKKww0
大腸内視鏡検査ですっからかんにしたら大分体調良い気がする
88:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:01:58 ID:S1X3iVDe0
3ヶ月ぐらい点滴だけで生きてたけど、絶食明けで初めて食べただし汁はめっちゃ旨かったよ
89:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:02:14 ID:BAQuENnw0
去年有酸素運動しても全然減らなくなってオートファジーに切り替えたら三か月で１２キロ減ったけどその間に寛解してた肺がんが脳転移して三センチに成長してたぜ
91:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:04:50 ID:qMidjUR20
朝昼ガッツリ食って晩飯抜きくらいがイロイロ捗るのは実感してるけど
まぁそんな生活毎日は無理っすわ
93:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:06:20 ID:DyedPTe60
１週間くらい病院でほぼ絶食で点滴だけのあとしばらく
絶好調だったな
95:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:08:22 ID:IQu6VUZg0
先進国の今の食生活は明らかに歪んでるんだろうけど。生活のリズムは遺伝子に備わってることだし軽視してると
96:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:08:37 ID:YkakNARN0
即身仏待ったなし
98:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:10:38 ID:vneC36OJ0
花粉ひどくて食欲落ちて勝手にこれやってたわ
3.8kg落ちた
101:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:13:28 ID:009bdBlE0
俺晩飯だけ好きなだけ喰って朝昼は水分だけで飯は喰わない。もう何十年もだけど、今んとこ健康だわ。
103:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:15:37 ID:tP4NPA0M0
筋肉を落としたら意味無し
104:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:16:22 ID:hz6iNhyO0
16時間なら何とか出来る
105:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:17:37 ID:81jHIsg40
チャリ漕ぎ2時間
そのうち30分登り
コレでケツが引き締まるぞ
106:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:18:29 ID:Su/tEq8y0
比叡山の荒行は9日間ただし断食以外に不眠不休でお経を唱える
108:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:19:22 ID:SfLNJ5vb0
ウーバー長くやってる奴に
太ってる奴はいない(´・ω・`)。
112:おれんじーず(SB-iPhone) [CN] 2021/03/25(木) 18:27:34 ID:yPEWMIma0
断食、くせになる頃には風邪なんかには極端に弱くなるぞ
やっぱりある程度は食事取らないとダメ
引用元: http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1616659468/